Kako smršati 5 kg u sedmici: pregled najefikasnijih dijeta

Izgubiti 5 kg u sedmici je sasvim moguće, a za to uopće nije potrebno izlagati svoje tijelo radikalnom stresu. Kod kuće možete se riješiti viška kilograma glatkom promjenom prehrane, uz jasnu dnevnu rutinu i umjerenu fizičku aktivnost. Mnoge dijete obećavaju brz gubitak težine od 5 kg u sedmici, ali nije sasvim jasno šta će takav stres značiti za organizam.

Da li je moguće izgubiti 5 kg za nedelju dana vežbanjem?

Kada koristite tehnike brzog mršavljenja, ne morate opterećivati svoje tijelo previše fizičke aktivnosti. Najbolja opcija je 30-minutna vježba, koju se preporučuje obaviti u pogodno vrijeme prije 18: 00. Glavno pravilo je da se sve vježbe moraju izvoditi 1, 5 sat prije jela ili sat nakon jela.

Ako želite da smršate, možete raditi sljedeće vježbe:

1. Uklonite stomak.Potrebno je postaviti stopala u širini ramena, a ruke staviti iza glave. Trebali biste se sagnuti, dodirujući suprotno koleno laktom. Preporučljivo je uraditi 2 serije po 20 puta.
2. Zategnite kukove i zadnjicu.Morate sjesti na ivicu stolice i držati predmet između nogu. Trebali biste učiniti sve da pritisnete predmet, a zatim podignite noge 30 sekundi.
3. Uklonite volumen sa ruku i leđa.Morate uzeti male bučice i savijati laktove dok udišete, a ispravljati ih dok izdišete. Plank možete napraviti sa savijenim ili ravnim rukama, napeti mišiće trbuha, ruku i kukova i zadržati se u tom položaju oko minut.

Danas postoji nekoliko desetina fizičkih vježbi koje vam mogu pomoći da izgubite nekoliko kilograma u sedmici. Međutim, često bez pridržavanja dijete, sama fizička aktivnost na tijelu nije dovoljna.

Najbrže dijete za mršavljenje za 5 kg u 7 dana

Za sedmicu možete izgubiti 5 kg uz pomoć nekoliko dijeta koje uključuju unos određene grupe namirnica.

Kefir dijeta

Ova dijeta ne samo da pomaže da izgubite višak kilograma, već i poboljšava funkcionisanje krvožilnog, nervnog i probavnog sistema. Osim toga, ispijanje ovog napitka u velikim količinama vraća rad lojnih žlijezda, što je posebno korisno za masnu kožu. Uz dijetu na kefiru, morat ćete se u potpunosti odreći šećera i soli i striktno pridržavati plana prehrane. Svaki dan morate popiti pola litre kefira i jesti sljedeće proizvode:

• 1 dan - 5 komada kuvanog krompira;
• 2. dan - 100 grama kuvanog pilećeg filea;
• 3 dana - 100 grama bilo kojeg kuhanog nemasnog mesa;
• 4 dana - 100 grama bilo koje kuhane ribe;
• 5. dan - povrće i bilo koje voće, osim banana i grožđa;
• 6 dana - samo kefir;
• 7. dan - mineralna voda.

Mnoge žene kažu da na kefir dijeti mogu izgubiti 5 kg težine za samo nedelju dana.

Dijeta od heljde

Ova mono-dijeta se razlikuje od ostalih po svojoj korisnosti i djelotvornosti u borbi protiv viška kilograma. Činjenica je da heljda sadrži malu količinu ugljikohidrata, koji pospješuju razgradnju masti u tijelu. Istovremeno, žitarice sadrže dovoljnu količinu proteina, mikroelemenata i vitamina, koji su jednostavno neophodni za normalno funkcioniranje tijela.

Kašu od heljde treba pripremiti prema određenom receptu: čašu žitarica preliti vrućom prokuhanom vodom, pokriti poklopcem i ostaviti preko noći da odstoji.

Tokom dana možete jesti neograničenu količinu heljdine kaše, ali joj nije dozvoljeno dodavanje soli, putera, šećera i drugih začina. Uz ovo jelo možete piti nemasni kefir ili jogurt do litara dnevno. Biljne čajeve bez šećera i vode možete piti u neograničenim količinama, a za ručak, umjesto heljdine kaše, dozvoljeno je pojesti 100 grama svježeg sira. Važno je zapamtiti da večera ne smije biti kasnije od 4 sata prije odlaska u krevet.

Dijeta od lubenice

Osnova takve prehrane je diuretski učinak lubenice, koji vam omogućava da aktivno uklanjate štetne tvari iz tijela i time se borite sa suvišnim kilogramima. Uz takvu dijetu možete jesti određeni set namirnica koje je potrebno mijenjati kako biste diverzificirali jelovnik.

Za doručak se preporučuje jesti bilo koju kašu ili povrće, kao i nemasni tvrdi sir. Za ručak je dozvoljeno jesti kuvano meso ili ribu u kombinaciji sa povrćem kuvanim na pari. Uveče, ako ste na dijeti, treba jesti samo jednu lubenicu u količini od 1 kg bobica na 30 kg težine.

Prednosti i mane dijeta

Danas postoji veliki broj dijeta i svaka od njih je efikasna na svoj način. Važno je odabrati onu na kojoj osoba može izdržati najduže.

Sve dijete imaju sljedeće prednosti:

1. Možete izgubiti višak kilograma i brzo postići željeni rezultat.Uz oštro ograničenje unosa kalorija, osoba odmah počinje gubiti višak kilograma. Postoje dijete koje obećavaju gubitak kilograma dnevno, što je prilično primamljiva mogućnost. Za samo nekoliko dana, ako se pridržavate određenih pravila, možete postići rezultate i pohvaliti se svojim rezultatima.

2. Organizam se čisti, jer se dijeta zasniva na konzumaciji voća, povrća i zdrave hrane.Postom je moguće očistiti tijelo od toksičnih tvari i ukloniti višak vode.

Uprkos prednostima, postoje i neki nedostaci:

1. Rezultati mršavljenja su najčešće kratkotrajni.Ako se pridržavate posebne dijete, tijelo gubi veliku količinu vode, ali kada se vratite na uobičajenu ishranu, višak kilograma se ponovo dobija. S obzirom na ovu osobinu, ako žele da ostanu u atraktivnoj formi, mnoge žene moraju stalno da idu na takve dijete.
2. Ishrana je najčešće neuravnotežena.Tokom dijete tijelo ne prima potrebnu količinu vitamina, mikroelemenata, proteina, masti i ugljikohidrata. Sve to dovodi do razvoja neugodnih posljedica, pa čak i komplikacija. Zbog nedostatka supstanci moguća su nesvjestica i pogoršanje zdravlja.

Osim toga, dijeta često pogoršava metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Upravo iz tog razloga, zbog poremećene ishrane, pacijenti počinju brzo da dobijaju na težini, a riješiti ih se više nije tako lako.

Drugi načini za brzo mršavljenje bez boli

Najbolja opcija za mršavljenje je nježna dijeta, uz koju možete postupno mršaviti bez uskraćivanja nutrijenata tijelu. Nije vam dozvoljeno da preskačete glavne obroke tokom dana. To je zbog činjenice da tijelu daju energiju i hranjive tvari.

Svakako treba piti vodu tokom dana, što je važno za normalno funkcionisanje organizma. Tečnost ne samo da čisti organizam, već i ubrzava metaboličke procese i sagoreva masti. Trebali biste izbaciti sol iz svoje prehrane ili smanjiti njenu potrošnju na minimum.

Ako želite da smršate, ne morate biti ovisni o vagi. Preporučuje se vaganje jednom sedmično ujutru bez odjeće. Svaki rezultat morate primiti mirno i smršaviti bez štete po zdravlje.

Jedna od čestih grešaka je loše žvakanje hrane, što uzrokuje poremećaje u probavnom traktu. Upravo iz tog razloga morate obratiti posebnu pažnju na žvakanje, a time i uživanje u hrani. Sport igra važnu ulogu u procesu mršavljenja, a svaki dan je potrebno najmanje 30 minuta posvetiti hodanju, trčanju, skakanju ili plivanju.

Koliko će ovaj gubitak težine biti održiv?

Nažalost, dijete daju samo privremeni učinak, a odmah nakon njihovog završetka težina se vraća. Zapravo, ne postoji niti jedna dijeta koja bi pomogla osobama koje su sklone gojaznosti da se oslobode viška kilograma.

Zapravo, svi lijekovi koji se nude na internetu ne daju trajne rezultate. Ovo je samo obmana marketara koji zarađuju ogroman novac od oglašavanja.

Opće preporuke za gubitak težine

Možete izgubiti višak kilograma kod kuće bez pridržavanja dijete preuzete iz novina ili časopisa. Prije svega, važno je pridržavati se sljedećih principa ishrane:

• Strogo je zabranjeno biti gladan;
• nema potrebe da jedete u društvu i završite jelo posle svoje dece;
• interval između obroka treba održavati, a idealno bi trebalo da bude 3-4 sata;
• večera treba biti najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
• morate naučiti uživati u hrani diverzifikujući svoju ishranu;
• u prvoj sedmici dijete ne preporučuje se jesti više od 1-2 namirnice odjednom, zatim ne više od 3-4;
• u jednom trenutku možete pojesti porciju ribe veličine vašeg dlana, a prilog treba da stane u dvije šake;
• trebali biste izbjegavati unos ugljikohidrata i proteina u isto vrijeme;
• Ne smijete ležati nakon jela, morate hodati najmanje 30 minuta.

Osim toga, nutricionisti preporučuju da se pije najmanje 1, 5 litara tečnosti tokom dana u obliku mineralne vode i zelenog čaja. Najbolje je piti tečnost pola sata prije obroka ili sat vremena nakon njega, što će ukloniti vodu iz masnih naslaga.