Smršaviti što brže i što je više moguće jedan je od središnjih zadataka predstavnica "ljepšeg" spola koje teže samousavršavanju. Da bi postale vlasnice luksuzne figure, djevojke su spremne poduzeti najradikalnije mjere. Iscrpljujući štrajkovi glađu često dovode do tragičnih posljedica, djevojčice dobijaju blijedi ten i razne bolesti. I važno je razumjeti: gubite težinu postepeno, znati određena pravila kako biste dobili željeni rezultat. Danas ćemo pričati o tome kako smršati bez štete po zdravlje za mjesec dana (30 dana). Zadatak gubitka 10 kg za mjesec dana kod kuće klasificira se kao ekstreman i predstavlja ekstremni stres za tijelo.
Sanjate da smršate, ali se bojite zdravstvenih problema? Gubitak kilograma u 4 tjedna bez negativnih posljedica sasvim je moguć ako pravilno kombinirate fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Integrirani pristup i motivacija pomoći će vam da se riješite tih omraženih kilograma bez stresa za tijelo.
Savjeti za postizanje rezultata minus 10 kg za 30 dana
Zadatak će biti lak za predstavnice ljepšeg spola od 16 do 50 godina koje imaju prekomjernu težinu veću od 20 kg. Međutim, osobe koje pate od akutnih i kroničnih bolesti, kao i dojilje i trudnice ne bi trebale tako brzo gubiti na težini. Bez problema je moguće smršati za 4 sedmice ako se pridržavate preporuka.
Prvo, trebate znati: broj kalorija koje unosite trebao bi biti manji od broja koji sagorijevate. U suprotnom, masne naslage će početi da se gomilaju. Kada tijelo počne sagorijevati postojeće masti, obrisi vašeg tijela će postati privlačniji. Da li želite da izgubite tačno 10, a ne 3? Održavajte negativan bilans.
Drugo, ne pokušavajte da počnete da postite. Strogo ograničena dijeta u trajanju od 1 mjeseca dovest će do nedostatka hranjivih tvari u tijelu, što će poremetiti funkcionisanje mnogih sistema. I nećete moći dugo održavati kruti ritam. Tada će se izgubljena težina vratiti u dvostrukom volumenu. 10 kg prohodanih bez štete mnogo je vrednije od 15, koji će se uskoro vratiti sa još.
Morate odabrati dijetu koja vam odgovara. Najrazumniji pristup da efikasno izgubite kilograme za 4 nedelje i ne prekinete dijetu je smanjenje nutritivne vrednosti dijete i povećanje potrošnje kalorija. Vježbanje i pravilna prehrana obavit će većinu posla, što će rezultirati boljim blagostanjem i samopoštovanjem.
Treće, ne zaboravite da uzimate vitamine. Da biste postigli svoj cilj za 4 sedmice, morat ćete slijediti dijetu, vaše tijelo neće dobiti sve vrste potrebnih tvari i mikroelemenata. Faktor će uticati na vaše zdravlje, dobrobit i izgled.
Četvrto, sport bi trebao postati sastavni dio vašeg života. Kada počnete brzo da gubite na težini, vaša koža neće imati vremena da se prilagodi vama. Kao rezultat, može izgubiti elastičnost. Da se to ne dogodi, tijelo uvijek ostaje mlado i u formi, potrebna je fizička aktivnost. Ne biste se trebali ograničavati na sport 30 dana ili dva mjeseca, učinite fizičku aktivnost redovnim dijelom vaše dnevne rutine.
Bezopasno mršavljenje treba da se odvija bez lekova. Zaboravite na reklame za "čudotvorne" tablete koje obećavaju fantastične rezultate. Većina dijetetskih suplemenata bez dijete uopće ne može pomoći da izgubite težinu, a može uzrokovati znatnu štetu tijelu.
Glavne greške onih koji žele mnogo smršavjeti
Zašto neki uspevaju lako da izgube višak kilograma bez štete, dok drugi bezuspešno iscrpljuju svoje telo? Ako vas zanima pitanje kako smršati 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje, prvo pokušajte učiti na greškama drugih. Gubitak kilograma otežavaju mnoge navike i radnje koje ponavljamo sa zavidnom redovnošću, a koje negativno utječu ne samo na naš izgled, već i na naše zdravlje.
Jedna od najčešćih grešaka je pijenje premalo vode. Potrebno je piti puno čiste vode koja ne sadrži šećer ili bilo koje druge aditive. Ova tečnost čisti organizam i poboljšava rad svih ljudskih organa i sistema. Ako pijete malo čiste vode, tijelo će se polako trovati štetnim tvarima koje bi ga trebale napustiti zajedno s popijenom tekućinom. Voda izbacuje toksine i otpadne tvari iz tijela, koji ometaju pravilan rad organa, a samim tim i gubitak težine.
Postoje čak i dijete za mršavljenje bez štete po zdravlje na vodi. Postoji mnogo opcija za takve dijete, ali općenito se njihovo značenje svodi na jedno: svaki dan, u određenom periodu, na primjer, pola sata prije jela, morate popiti čašu vode. Mnogi ljudi hvale takve sisteme zbog njihove efikasnosti.
Rašireno je vjerovanje da je za normalno funkcioniranje tijelu potrebno najmanje dvije litre čiste vode dnevno. Čaj, kafa, gazirana pića, sokovi i, posebno, razne supe ne spadaju ovde. One. Osim drugih tečnosti, čoveku je potrebno 8 čaša vode dnevno. No, sve više se pojavljuju informacije da je ta brojka uvelike preuveličana. Ne biste trebali piti nekoliko litara vode ako pijete više od jedne šoljice kafe ili čaja svaki dan. Količina vode koju pijete treba biti najmanje jedan litar, a za one koji žele smršaviti normu treba podići na jedan i po do dva litra. Bolje je smanjiti broj šoljica čaja i kafe koje pijete. Moraćete da zaboravite na slatka pića na neko vreme. Samo čista voda ubrzava metabolizam.
Šta treba da pijete da biste smršali?
- Čista voda
- Zeleni čaj
- Biljne tinkture
- Ponekad si možete priuštiti nezaslađene kompote i voćne napitke
Jelo posle 18 sati nije najbolja pomoć za mršavljenje. Međutim, ova brojka je prilično proizvoljna. Ako kasno idete u krevet, duga pauza između večere i doručka samo će usporiti vaš metabolizam. Postoji dobro poznato pravilo: nemojte jesti četiri sata pre polaska u Morfejevo kraljevstvo. U ovom slučaju, večera bi trebala biti lagana i nemasna. Uveče se probavni procesi u našem organizmu usporavaju, osoba je manje aktivna u ovo doba dana, jednostavno ne troši nagomilane kalorije prije nego ode u krevet. Energija primljena, ali nepotrošena iz hrane, na kraju će se pretvoriti u masnoću. Ako vas osjećaj gladi ne napusti ni nakon lagane večere, možete popiti čašu kefira sat vremena prije spavanja.
Još jedna ozbiljna greška koja vas sprečava da smršate bez štete po zdravlje je nepravilan način spavanja. Ako osoba ne spava dovoljno, biće loše raspoložena, što može rezultirati i željom da pojede nešto slatko ili nezdravo. Zbog nedostatka sna postajemo i manje aktivni, što pak ometa gubitak težine.
Pravila za gubljenje 10 kg za 4 nedelje
Čudno, da biste izgubili 10 kg bez štete po zdravlje za 1 mjesec, morate često jesti. Ovdje je ključno pitanje: šta treba jesti i u kojim količinama, a čega se treba odreći. Jasno je da brza i masna hrana definitivno ne pomažu u gubitku kilograma. Ali ne isplati se "sjediti" samo na celer. Naravno, glavni naglasak treba biti na svježem povrću i voću, jedenju žitarica i nemasnog mesa. Ako, na primjer, zaista želite kotlet, ne morate se uskraćivati. Bolje je kuhati na pari, a kao prilog koristiti svježe povrće nego prženi krompir.
Savjeti nutricionista svode se na to da trebate jesti otprilike 5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Koristite povrće, voće, orašaste plodove ili mliječne proizvode kao grickalice između glavnih obroka, umjesto aromatiziranih sendviča s kobasicama. Najkaloričniji obrok bi trebao biti ručak. Nemojte jesti jednostavne ugljene hidrate za doručak, inače ćete ceo dan žudeti za nečim slatkim.
Kako smršati 10 kg za mjesec dana bez štete po zdravlje kod kuće? Dajte prednost proteinskoj hrani i nemojte zloupotrebljavati ugljikohidrate i masti.
U tom slučaju potrebno je pratiti brojanje kalorija, potrebno je potrošiti otprilike 10% više energije nego što dobijete hranom. Jao, da biste izgubili 10 kg za mjesec dana bez štete po zdravlje, jelovnik ne bi trebao sadržavati slatku i škrobnu hranu. Ako nemate snage da se potpuno odreknete lepinja i slatkiša, pokušajte da njihovu potrošnju svedete na minimum i to samo tokom dana.
Šta prvo jesti:
- Povrće bez škroba
- Voće, osim grožđa i banana
- Nemasno meso: ćuretina, piletina, zec, govedina
- Riba i plodovi mora
- Hleb od celog zrna
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi
Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje kako tinejdžer može izgubiti 10 kg za mjesec dana bez štete. Takav gubitak težine je zaista moguć, ali se moraju poštovati brojna pravila kako ne bi naštetili rastućem tijelu.
Jelovnik ishrane, kako smršati 10 kg za mesec dana
Promjenom prehrane možete se potpuno transformirati. Izuzetno je važno odabrati dijetu koja će vam pomoći da smršate za 10 kg mjesečno (za 4 sedmice). Da biste kreirali ličnu dijetu, morate se temeljiti na ovim pravilima:
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Zapamtite da to treba da bude voda, a ne čaj, kafa ili druga pića. Inače, gazirana pića su potpuno isključena iz vaše prehrane.
- Brza hrana, masna i slana hrana, peciva, alkohol i razni slatkiši nisu vaši prijatelji. Morate zaboraviti na takve "dobrote", inače nećete moći postići svoj cilj. Takav program ishrane (30 dana bez brze hrane) blagotvorno deluje na organizam u celini.
- Ako podnosite režime pijenja, prikladna je dijeta zasnovana na konzumaciji isključivo tečne hrane. Ako ste sigurni da se zbog tečnosti nećete osećati sitima, birajte dijete koje ne uključuju dane za piće.
- Prilikom odabira prehrane pažljivo proučite dnevni jelovnik i prehrambene proizvode koji se u njemu koriste. Ako postoji samo jedna namirnica koju ne možete tolerisati, nemojte pokušavati ovu dijetu.
- Stalno kontrolirajte apetit, jedite kada zaista osjetite glad. Možete smršaviti samo ako se pošteno dogovorite sa sobom: kada zaista trebate jesti, i kada samo želite poslastice ili ste nervozni.
Šta treba da jedete da biste postigli svoj cilj? Dajte prednost „pravim" proizvodima, onima koje koriste ljubitelji PP-a. Ishrana treba da sadrži velike količine voća i povrća, nemasno meso (perad, teletina, zec, govedina), ribu i plodove mora. Hranu treba kuvati na pari, kuvati, peći u rerni ili peći na roštilju.
Možete kreirati individualnu dijetu kako biste se riješili kilograma za 30 dana bez posta. Ova metoda je prikladna samo za one ljude koji se mogu ograničiti i ne žaliti se. Da li imate dobru snagu volje? Opcija za vas.
Za doručak morate imati ugljene hidrate. To može biti kaša, hleb od celog zrna, povrće ili voće. Dozvoljena je mala količina masti i ugljikohidrata. Kaša sa medom je odlična opcija. Veličina porcije nije veća od veličine vašeg dlana. Ne zaboravite da 30 minuta prije doručka morate popiti čašu vode sa kriškom limuna.
Ručak – kuvano, na pari nemasno meso ili riba sa kašom ili pirjanim povrćem, lagana supa. Zapamtite: prvo morate jesti proteine, a zatim ugljikohidrate.
Večera je lagana i treba da se sastoji od proteina. Nemasni svježi sir ili kefir, jaja, narandža.
Pridržavajte se pravilnog režima cijeli dan: jedite otprilike u isto vrijeme, što je izuzetno važno za uspješno mršavljenje. Ne zaboravite na grickalice. Između glavnih obroka dozvoljeno je jesti povrće ili voće, malo orašastih plodova ili sušenog voća, nemasni kefir ili svježi sir. Što više obroka jedete, glavna stvar je promatrati ukupan sadržaj kalorija i jesti u malim porcijama.
Gubitak težine kroz kontrolu apetita je jednostavan ako koristite male trikove. Operite zube umjesto deserta (znak da je obrok završen), jedite stojeći, birajte jela u hladnim bojama (smiruju vas i ne vezuju se za hranu), večerajte u sumrak i sjedite za stolom u svečanoj odjeći (proces će postati odmjereniji). Tamna čokolada će vam također pomoći da smršate: 2-3 kriške će ublažiti želju za grickanjem.
Generalno, preporuke za žene i muškarce su približno iste. Naravno, postoje određene karakteristike u muškom mršavljenju, ali osnovni principi mršavljenja bez štrajka glađu i štete po zdravlje su isti za oba spola.
Minus deset kg mjesečno kroz sport
Zapamtite: pravilna prehrana i poštivanje čak i najstrožih pravila neće donijeti željeni rezultat bez aktivne fizičke aktivnosti. Nije potrebno zloupotrebljavati fizičku aktivnost ako tijelo nije naviklo na dugotrajne treninge, potrebno je početi trenirati s malim. Ako se aktivno bavite sportom, lako ćete postići ono što želite za 30 dana bez posta, ali pravilna prehrana se ne otkazuje. Možete smršaviti na ukusan, zdrav i lijep način!
Prilikom planiranja fizičke aktivnosti vodite računa o svom zaposlenju i fizičkim karakteristikama. Bolje je vježbati svakodnevno, naizmjenično lagana opterećenja s umjerenim. Pokušajte izbjeći pretjeran stres kako biste izbjegli ozljede i uganuća. Vodite računa o svom zdravlju!
Ujutro dajte prednost trčanju i istezanju; takva vježba ne samo da će vam pomoći da pokrenete svoje tijelo, već će vam dati energiju za cijeli dan. Uveče naizmjenično vježbe snage i kardio trening. U dane odmora možete raditi jogu ili istezanje. Bolje je napraviti individualni plan obuke sa specijalistom. Samo 1-2 sata dnevno i za 4 sedmice nećete prepoznati svoje tijelo!
Postoji mnogo načina da radite vježbe da izgubite 10 kg: ne morate se iscrpljivati na traci za trčanje. Pogotovo ako to ne volite raditi, a pominjanje trčanja izaziva iritaciju. Odaberite set vježbi koji vam se sviđa. Sada na internetu možete pronaći mnoga uputstva za izvođenje raznih vježbi: kalanetika, ples, Zumba itd.
Ako volite časove vježbanja, prijavite se sa trenerom. Bit će korisno otresti se starih dana i otići u sportski dio. Članstvo u teretani će biti najbolja karta za gubitak 10 kg, jer zajedničke vježbe motiviraju i podižu raspoloženje. Zahvaljujući prvim uspjesima, koje možete vidjeti na vagi, poželjet ćete da vježbate sve više i više.
Gubitak kilograma bez dijete i štetiti svom zdravlju ne bi trebao biti dosadan proces sa potrebom da se stalno držite pod kontrolom. Proces mršavljenja trebao bi postati uzbudljiva, kockarska igra, u kojoj su dobici vitka figura i odlično raspoloženje!
Može li se bez sporta?
Kako smršati 10 kg za mjesec dana bez štete po zdravlje bez sporta i da li je to realno? Zapravo, to je zaista moguće, ali neće biti moguće bez fizičke aktivnosti u potpunosti. Ako gubite na težini bez vježbanja, proces gubitka viška kilograma će trajati dugo. Štaviše, koža će postati mlohava i objesiti, jer je 10 kg značajan gubitak težine. Osoba bez viška masnih nabora, ali sa jako opuštenom kožom, teško se može nazvati vitkom i privlačnom.
Šta učiniti ako želite izbjeći treninge, ali i dalje imati lijepu, zategnutu figuru? Zamijenite naporne treninge u teretani ugodnim brzim šetnjama. Metoda je ugodnija jer je relevantna i ljeti i zimi, glavna stvar je da se pravilno oblačite kako se ne biste prehladili. Dobro je ići na ovako duge šetnje uz ritmičnu muziku. Važno je ne samo "šetati", pažljivo istražujući lokalne ljepote, već i brzo hodati. Šuma ili park savršeni su za takvu šetnju.
Tabela menija za nedelju dana za gubitak težine za 10 kg za mesec dana
Prilikom kreiranja plana ishrane ponekad je teško sistematizovati stečeno znanje i razumeti šta jesti u svakom obroku. Nudimo okvirni dnevni meni koji se može pratiti tokom cijelog mjeseca. Obilje proteinske hrane spriječit će osjećaj gladi, a uključivanje voća u prehranu učinit će jelovnik zanimljivijim.
| Dani | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Ovsena kaša, grejpfrut | Svježi sir | Losos sa povrćem | Jogurt | Kuvana piletina, salata od povrća |
| utorak | Sendvič sa hlebom od raženih mekinja | Apple | Pečeni zec, dinstani patlidžan | Kefir | Pečena riba sa povrćem |
| srijeda (posni dan) | Svježi sir | Kefir | Svježi sir | Kefir | Svježi sir |
| četvrtak | Heljda, sveže bobice | Jogurt | Riba kuhana na pari | grejpfrut | Gulaš od povrća |
| petak | Ovsena kaša, mešani orasi | Svježi sir | Supa od celera | Kefir | Pileća prsa, salata od povrća |
| Subota | Sendvič od crnog hleba od celog zrna sa paradajzom i začinskim biljem, jaje | Jogurt | Pečena skuša sa đumbirom | Apple | Tepsija sa sirom |
| Nedjelja | Pirinač, povrće | Kefir | Pileća prsa, grilovano povrće | Svježi sir | Riba na pari, salata od povrća |