Japanska dijeta je idealan način da smanjite veličinu tijela i ravnomjerno smršate, poboljšavajući opću dobrobit.
Kako profitabilno smršati: japanska dijeta
Japanska metoda pomaže poboljšanju svih metaboličkih procesa u tijelu, a dobijeni rezultati ostaju stabilni nekoliko godina, naravno, ako pratite svoje prehrambeno ponašanje i izbjegavate višak kalorija. Japanske devojke retko imaju višak kilograma.
Mnoge azijske djevojke imaju tanku figuru, ključ za vitkost je prehrana. Japanska dijeta je sistem ishrane bez soli i sa malo ugljenih hidrata, zahvaljujući kojem se ne eliminišu samo masti, već i višak tečnosti, toksina i otpada.
Prednosti japanske dijete:
- ako se poštuju sva pravila, brz gubitak težine je zagarantovan;
- rizik od povratka izgubljenih kilograma je minimiziran (uz naknadnu uravnoteženu prehranu);
- prehrana se sastoji od jeftinih i pristupačnih proizvoda;
- ne zahtijeva puno vremena za pripremu, svi recepti su jednostavni;
- pogodno za sportiste koji žele isušiti svoje tijelo;
- Dijeta, prema nekim ljekarima, pomaže u snižavanju kolesterola.
Zahvaljujući japanskoj dijeti možete se riješiti 10-15 kg
To je moguće samo ako se striktno pridržavate dijete koju je propisao sistem. Također, vrijedi uzeti u obzir početnu težinu; što je veća, to će biti uočljivije.
Kome je ova dijeta prikladna?
Uprkos efikasnosti japanskog sistema ishrane, smatra se složenim i teškim, tako da ga ne mogu svi izdržati. Japanski sistem ishrane zahteva strogu disciplinu i organizaciju od osobe. Japanska dijeta nije prikladna za svaku ženu - to se mora uzeti u obzir.
Dijeta je pogodna za osobe:
- zapravo prekomjerna težina;
- nije navikao na obilan doručak;
- ne gubi brzo podsticaj i motivaciju;
- bez zdravstvenih problema.
Pozitivan efekat dijete je da za 14 dana možete ne samo smršaviti, već i promijeniti svoje prehrambene navike. Mnogi ljudi koji su bili na dijeti naviknu se da piju čaj i kafu bez šećera čak i nakon prekida dijete. Nakon odustajanja od šećera i soli, mnogi počinju shvaćati pravi okus namirnica, pa je potrošnja ovih proizvoda dodatno svedena na minimum.
Bitan! Ako pomisao na doručak koji se sastoji od jedne šoljice kafe izaziva zabunu, takav sistem ishrane nije prikladan. Pametnije je potražiti druge sisteme mršavljenja. Ishrana koju obezbeđuje sistem treba da pruža zadovoljstvo, a ne da bude bolna kazna.
Karakteristike i uslovi japanske prehrane
Ako se osoba koja je odlučila smršaviti lako može odustati od soli, ali i dalje ima zdravstvenih problema, razumno je obratiti se medicinskom predstavniku.
Bilješka! Preporučljivo je jesti laganu i niskokaloričnu hranu nekoliko dana neposredno prije početka dijete.
Osnovna pravila ishrane:
- piti negaziranu vodu u zapremini od najmanje 2 litre;
- isključiti sa jelovnika alkohol, brašno, masnu i slatku hranu;
- preporučena veličina porcije - 200 g;
- Bilo kakve grickalice su zabranjene;
- Preporučuje se da jela budu svježe pripremljena;
- ne preporučuje se konzumiranje slatkog voća;
- Sok od paradajza treba da bude neslan.
Zabilježite svoje rezultate mršavljenja
Osnovni dijetetski proizvodi:
- nemasno meso;
- riba;
- jaja;
- povrće bez škroba;
- nerafinirano suncokretovo ulje;
- sok od paradajza;
- kefir sa niskim sadržajem masti.
Nesumnjiva prednost dijete je dostupnost proizvoda, ali ako se 2 tjedna takve prehrane daju s posebnim naporom i poteškoćama, razumnije je ograničiti se na samo 1 tjedan.
Kontraindikacije za japansku dijetu
Stručnjaci za ishranu toplo preporučuju korištenje dvonedjeljne metode isključivo za mlade ljude koji nemaju zdravstvenih problema.
Kontraindikacije:
- pubertet,
- trudnoća,
- period laktacije,
- dijabetes,
- menopauza,
- gastritis,
- hepatitis,
- holecistitis,
- kolelitijaza,
- hipertenzija,
- problemi sa bubrezima,
- neuralgične bolesti,
- virusne infekcije,
- upalni procesi,
- stomačne bolesti,
- venerične bolesti,
- AIDS.
Dijeta propisuje gotovo svakodnevnu konzumaciju prirodne kafe na prazan želudac. Ukoliko dođe do bilo kakvih problema ili abnormalnosti u radu organa za varenje, kafa u ovom slučaju neće imati lekovito dejstvo, pa je bolje razmisliti o drugačijem sistemu ishrane.
Japanska dijeta bez soli 14 dana. Tabela menija
Detaljan meni za svaki dan prikazan je u tabeli.
| Dan | Jedenje | Dish |
| br. 1: | doručak: | čaj ili kafa (naravno, bez šećera); |
| večera: | kuvana jaja (2 kom. ), salata od kupusa, začinjena sa 1 kašičicom. ulja; | |
| večera: | pareni riblji file. | |
| No2: | doručak: | čaj ili kafa + hljeb; |
| večera: | riblji file + salata od povrća; | |
| večera: | goveđe meso na pari (do 100 g), kefir (200 g). | |
| br. 3: | doručak: | čaj ili kafa, kruh; |
| večera: | tikvice pržene na ulju; | |
| večera: | jaja (2 kom. ), govedina (do 200 g. ), salata od kupusa. | |
| br. 4: | doručak: | čaj ili kafa; |
| večera: | kuvane šargarepe, 15-20 gr. sir, jaje (sirovo); | |
| večera: | jabuke. | |
 |
||
| br. 5: | doručak: | rendana mrkva + limunov sok; |
| večera: | sok od paradajza + riblji file, | |
| večera: | nezaslađeno voće. | |
| No6: | doručak: | čaj ili kafa; |
| večera: | kuvana piletina (1/2 dela), salata od kupusa ili šargarepe; | |
| večera: | 2 jaja, salata. | |
| br. 7: | doručak: | čaj; |
| večera: | teletina na pari, velika jabuka; | |
| večera: | bilo koju varijaciju večere, osim trećeg dana. | |
| br. 8: | doručak: | čaj ili kafa; |
| večera: | pileca salata; | |
| večera: | 1-2 jaja, salata od šargarepe prelivena limunovim sokom. | |
| br. 9: | doručak: | mrkva; |
| večera: | riba + sok od paradajza; | |
| večera: | voće. | |
| No10: | doručak: | čaj, kafa po izboru; |
| večera: | šargarepe, 15-20 gr. sir, sirovo jaje; | |
| večera: | 2 nezaslađene jabuke. | |
| No11: | doručak: | kruh, kava; |
| večera: | pržene tikvice; | |
| večera: | 2 jaja, kuvana teletina, salata. | |
 |
||
| No12: | doručak: | kafa, kruh; |
| večera: | riba, salata; | |
| večera: | kefir, junetina 120 gr. | |
| No13: | doručak: | kava; |
| večera: | jaja (2 kom. ), kupus salata, sok od paradajza; | |
| večera: | riba. | |
| No14: | doručak: | kava; |
| večera: | kuhana riba, kupus; | |
| večera: | kefira, 200 gr. kuvana teletina. | |
Glavna vrsta prerade mesa je kuvanje. Međutim, nemojte se zanositi, držite se plana ishrane.
Izlazak iz japanske dijete (primjer menija)
Dijetu morate napustiti glatko, postepeno povećavajući porcije i dodajući hranu. Za konsolidaciju rezultata važno je odabrati lagane obroke tokom cijele sedmice. Samo pod ovim uslovom izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
Kada se dijeta završi, potrebno je da jedete najmanje 4-5 puta dnevno oko nedelju dana
Bilješka! Posljedica nepravilnog napuštanja dijete može biti bol i grčevi u stomaku, stoga je važno jesti umjereno, izbjegavajući hranu koja je štetna za vašu figuru. Sušeno voće je prihvatljiv međuobrok na japanskoj prehrani.
Meni (približno):
- za doručak možete pojesti malu porciju ovsene kaše, popiti šolju nezaslađenog čaja;
- Preporučuje se grickanje sušenog voća ili 30 g orašastih plodova;
- za ručak je prihvatljiv mali tanjir heljde ili riže + umjerena količina dijetalnog mesa ili ribe;
- Ryazhenka ili kefir dozvoljeni su za popodnevnu užinu;
- Za večeru je dozvoljen kuvani krompir bez ulja;
- kasna večera - čaša mlijeka.
Da li je moguće produžiti japansku dijetu za mjesec dana?
Postoji nekoliko varijacija japanske metode ishrane, ali njeno maksimalno trajanje ne bi trebalo da traje duže od 2 nedelje. Stručnjaci preporučuju ponavljanje takvog jelovnika 2 ili najviše 3 puta u toku jedne godine.
Kako možete zamijeniti tikvice u japanskoj prehrani?
Dijeta uključuje niskokalorični proizvod - tikvice, ali ovo povrće ne voli svako ko mršavi, ili ga zbog nekih okolnosti nije moguće nabaviti. Tikvice ili tikvice možete zamijeniti: cveklom, krastavcima, bundevom, patlidžanom, kupusom ili celerom.
Neki izvori dozvoljavaju upotrebu kavijara od tikve. Zbog činjenice da kavijar u trgovini sadrži proizvode koji su neprihvatljivi za japanski prehrambeni sistem (konzervansi, sol, šećer), bolje je bez ovog proizvoda.
Japanska dijeta od riže 13 dana (original)
Originalna japanska dijeta sa pirinčem uključuje jedenje sirovog pirinča ujutro. Sirovi pirinač može osloboditi crijeva od nakupljenih i pokvarenih ostataka hrane. Beskvasni pirinač normalizuje rad crevnog trakta, pomažući da se oslobodite viška potkožnog masnog tkiva. Pirinač je zdrava žitarica
Prije nego što počnete s dijetom, morate pripremiti 4 identične posude, prethodno ih numerisati. Ako imate malo viška kilograma, dovoljne su 2 supene kašike pirinča, a ako vam je visok indeks telesne mase, preporučena porcija je 3 supene kašike.
Pripremna faza:
- sipajte pirinač u prvu posudu sa 100 g vode;
- svaki drugi dan izliti sadržaj 1 čaše i dodati svježu vodu. Sipajte pirinač u posudu br. 2 i sipajte vodu;
- trećeg dana procijedite 1. i 2. čašu riže, isperite i dodajte vode;
- sljedećeg dana sipajte još jedan dio riže u čašu br. 3, napunite je vodom;
- dan kasnije procediti pirinač iz 3 čaše i dodati tečnost, dodati pirinač u 4. čašu i ponovo preliti;
- Nakon pripremnih postupaka, morate jesti pirinač (bez vode) iz šolje broj 1 na prazan želudac.
- daljnji unos hrane je dozvoljen najranije 2 sata nakon konzumiranja riže.
Bilješka! Pripremite laganu večeru kako biste nadopunili dijetu s kuhanom rižom i ne ispirite ni sa čim rižu natopljenu vodom.
Večera i ručak treba da se sastoje od lagane hrane, dimljena, zabranjena je slatka, začinjena, masna i kisela hrana.
Alkohol je strogo zabranjen tokom ove tehnike!
Nakon što se posuda s pirinčem broj 1 isprazni, potrebno je u nju dodati još jedan dio riže. Nakon toga, pirinač se mora staviti na kraj, tako da ova čaša postaje četvrta. U narednih 12 dana morate jesti pirinač natopljen vodom, a sljedeće porcije riže namakati 9 dana.
Uz pomoć riže natopljene u vodi možete postati lakši za 2 kg za tjedan dana, ali ne biste trebali zloupotrebljavati sirovi proizvod, preporučuje se da se ovoj metodi pribjegava najviše 3 puta godišnje.
Japanska dijeta za 7 dana (original), uzorak menija
Da biste postigli maksimalne efekte, važno je da ne kršite ishranu, ne menjate hranu ili menjate redosled dana. Da se ne biste slomili, bolje je pronaći nešto uzbudljivo za raditi: gledati zanimljive programe, čitati knjige, ići u šetnju - takvo ponašanje će vam pomoći da odvratite misli od misli o hrani. Zanimljivu knjigu je sasvim moguće pročitati na svježem zraku.
Prije odlaska na japansku dijetu, preporučuje se smanjenje količine soli, konzumiranje više žitarica, nemasnog mesa i povrća, kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeća ograničenja u ishrani.
Dnevna ishrana je prikazana u tabeli:
| No1 | kafa |
| tvrdo kuvana jaja, sok od paradajza, kupus salata | |
| pečena ili kuvana nemasna riba | |
| No2 | kafa, sušeni hleb |
| kuvana riba, kupus sa biljkom. ulje | |
| govedina (150g), kefir | |
| No3 | kafa + hljeb |
| tikvice | |
| govedinu i salatu od kupusa | |
| No4 | kafa |
| šargarepa, sirovo jaje, sir (do 20 gr. ) | |
| nezaslađeno voće | |
 |
|
| No5 | šargarepa i limunov sok |
| riba + sok od paradajza | |
| voće | |
| No6 | kafa |
| piletina (do 500 gr. ) + salata od šargarepe i kupusa | |
| jaja + sok od paradajza ili šargarepe | |
| No7 | čaj |
| goveđe meso, voće | |
| bilo koju varijaciju večere, osim 3. dana. | |
Japanska dijeta sa bananama
Prema riječima medicinskog predstavnika čija je domovina Japan, možete smršaviti uz doručak od banane. Doktor, koji je i sam smršao zahvaljujući svojoj tehnici, smatra da su banane idealan proizvod koji pomaže utažiti glad na duže vrijeme. Voda i banane su osnova japanske prehrane bananama.
Banane sadrže škrob koji vam omogućava da zadržite osjećaj sitosti, a zahvaljujući ovom proizvodu i obilju pića ubrzava se metabolizam i možete se riješiti masnoće bez promjene hrane tokom ručka i večere.
Bananska dijeta, koju je osmislio japanski lekar, sugeriše da doručak osobe koja odluči da smrša treba da se sastoji od 2 nezrele banane i 200 g čiste negazirane vode.
Opcije za naredne obroke biraju se samostalno. Naravno, bolje je izbjegavati deserte i masnu hranu. Obavezni uslov je ne jesti nakon 20: 00. Prilikom korištenja tehnike dozvoljeni su lagani zalogaji u obliku nezaslađenog voća.
Bilješka! Da biste postigli maksimalan efekat tokom dijete, ne bi trebalo da se prenosite. Preporučljivo je otići na spavanje prije 23-24 sata. Mliječne proizvode i alkohol ne treba konzumirati. Gazirana slatka voda je zabranjena, dozvoljena je samo čista slatka voda.
Japanska dijeta na vodi
Japanci uz pomoć vode liječe razne bolesti (dijabetes, migrene, astmu, epilepsiju), a uz pomoć ovog pristupačnog proizvoda efikasno gube na težini.
Da biste smršali, potrebno je popiti 600-620 ml čiste vode na prazan želudac, možete jesti nakon 40-45 minuta. Voda treba da bude sobne temperature. Japanska vodena dijeta mora početi sa 200 ml vode na prazan želudac.
Ako je u početku teško popiti pravu količinu vode odjednom, trebali biste početi s 200 g, postepeno povećavajući dozu. Preporučuje se redovno prakticiranje ove tehnike pijenja. Zanimljiva je činjenica da je preporučljivo piti vodu ujutru, odmah nakon buđenja, bez pranja zuba.
Prednosti i mane japanske dijete
Nesumnjiva prednost japanskih metoda ishrane je dostupnost proizvoda i niski finansijski troškovi. Nedostaci dijete uključuju činjenicu da ima dosta kontraindikacija, preporučuje se da je koriste isključivo zdravi i mladi ljudi.
Tokom japanske dijete, sadržaj kalorija u hrani naglo opada; prije svega dolazi do gubitka tekućine, dio će se neizbježno vratiti pri prelasku na normalnu prehranu.
Dijeta je dosta stroga, po njenom završetku su mogući kvarovi, pa je važno da se iz nje pravilno izađe, kontrolišu ishranu 1 nedelju, tako da će dijeta trajati ne navedene 2 nedelje, već čak 3. Sistem nije prikladan za ljude koji su navikli da jedu u malim porcijama, jer podrazumeva ishranu od 3 obroka dnevno.
Ima li mnogo japanskog u japanskoj dijeti?
Stanovnici Japana, za razliku od Amerikanaca, ne pate od viška kilograma, jer ne pretjeruju sa svim vrstama hamburgera, pizza, hot dogova i čipsa. Iako Azijati preferiraju laganu i niskokaloričnu hranu, ne jedu hranu koju propisuje takozvani japanski sistem.
Dijeta se zove "japanska" samo zato što su je izmislili japanski nutricionisti, a malo ljudi zna za bananu dijetu u Japanu, ali u Americi je nevjerovatno popularna već nekoliko godina.
Japanci su prilično vitka nacija. Da bi japanska dijeta bila uspješna, preporučljivo je pripremiti se za nju smanjenjem ukupnog kalorijskog sadržaja namirnica za otprilike tjedan dana. Ali nemojte se previše ograničavati; dovoljno je stvoriti deficit od 10% ukupnog unosa kalorija.
Kako biste sebi odvukli pažnju dok ste na dijeti, preporučuje se da se potpuno uronite u orijentalnu atmosferu; na primjer, možete jesti posebnim štapićima dok slušate muzičke melodije Japana. Takve psihološke tehnike pomoći će vam da ostanete na pravom putu i postignete željeni rezultat.
Japanska dijeta je odličan način da zategnete svoju figuru i poboljšate svoje stanje, ali ne zaboravite da se preporučuje osobama koje nemaju zdravstvenih problema i treba da joj pribjegavaju najviše 3 puta godišnje.